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领略行动调节（cognitive-behavior therapy，CBT）由阿伦·T·贝克在60年代发展出的一种有结构、短程、领略取向的激情调节递次。

主要针对失眠症、抑郁症、躁急症等激情疾病和不对理领略导致的激情问题。

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它的主要着眼点，放在患者不对理的领略问题上，通过蜕变患者对已，对东谈主或对事的主张与气魄来蜕变激情问题。

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领略疗法的中枢本事有领略更始简略领略重建，执行考验，心理调度等。

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到21世纪之后，贝克的犬子——朱迪斯·贝克，进一步去完善CBT的一些调节表面和本事，引入了正念的本事，行动激活的本事，还有一些表现的本事。

是以CBT不再单纯的称为领略疗法，而成为一个详尽性的，整合的疗法。

到咫尺升天，CBT不再是浅易的线性想维，即心理导致行动，导致生理蜕变，而是成为一个采集的结构，是领略、心理、行动和生理反馈，四者之间交互作用的一种模子。

然而岂论怎样变化，其中枢仍然是领略重建的本事。

· 当代躁急症调节的前驱——克莱尔·威克斯医师指出：

“大多量躁急症患者的熬煎连续不在于躁急心理自身，而是对于躁急症的心神不安。”

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他发现，很多躁急患者并不是很关怀形成压力的当先原因，而更介意当下的战抖感——他们窄小这种躁急心理。

而恰是这个领略，困住了他们我方。

是以想要破裂，就需要正视并蜕变对负面心理的领略。

· 失眠非药物疗法（CBT-I）是针对失眠羁系的激情调节递次，是业内公认的非药物调节失眠上佳决策。

CBT疗法不错匡助患者识别和复兴那些让我方困扰的办法，蜕变患者对失眠的领略偏差，形成对寝息问题的感性领略和气魄：

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保捏合理的寝息欲望， 不要把总共的问题皆悔怨于失眠。 保捏当然入睡， 幸免过度主不雅的入睡意图(强行条件我方入睡)。 不要过分关注寝息，不因为一晚没睡好就产生挫败感， 培养对失眠影响的耐受性。

领略的重构、改善寝息的达成不错何如达成呢？

为了匡助各人更进一步了解、学习CBT的应用与实操，咱们十分邀请到了 郭召良 淳厚给各人带来确实个案的磋议与共享——

【对于CBT本事在失眠症上的应酬决策】

近来有关皇冠体育的新闻不断，其中一则关于一位著名篮球运动员的赌博丑闻更是引起了轩然大波。

（*郭召良：着名领略行动疗法学者、激情商讨与激情测评博士、领有着30+年激情商讨实战告诫、著有CBT履行系列丛书6本）

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